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How to gain weight in hindi- vajan kaise badhaye - मोटा होने के उपाय

मंगलवार, 28 अगस्त 2018

How to gain weight fast for man and women in hindi - वजन बढ़ाने के तरीके और मोटा होने के उपाय


How to gain weight , weight gain tips , vajan kaise badhaye ya mota kaise hoye  आपके दिमाग मे कूछ ऐसे ही सवाल चल रहे होंगे और में आज इन सभी सवालों का जवाब देने वाला हु। दुबला-पतला शरीर किसी भी व्यक्ति को अच्छा नही लगता है क्युकी पतले लोगो की personality अच्छी नही लगती, जल्दी job नही मिलती और कोई लड़की भी जल्दी impress नही होती है। पतले शरीर के बोहोत से नुकसान है। इसीलिए आज में आपको कुछ ऐसे tips देने वाला हु जिन्हें आप सही से करेंगे तो 1 month में आपका weight 5 - 7 kg तक increase हो जायेगा। 1 week के अंदर आपको खुद अपने शरीर मे बदलाव नजर आने लग जाएंगे।
लेकिन अगर आप ये सोच रहे है कि 5 दिनों में मेरा वजन 5 किलो और 10 दिनों में 10 किलो, तो ऐसा कोई जादू नही होने वाला हैं, आपको थोड़ा सबर रखने की जरूरत है। कुछ लोग कहते है weight कम करना difficult है लेकिन weight increase करना easy लेकिन बात बिल्कुल ही गलत है जितना मुश्किल weight loss करना है उतना ही hard है weight gain करना।
vajan kaise badhaye mota hone ke upaye



wheight gain tips देने से पहले में आपको वजन न बढ़ने के कुछ कारण बता देना चाहता हु।

वजन न बढ़ने के कारण

  • सही समय पर भोजन न करना
  • कम भोजन और ज्यादा काम करना
  • बार-बार बीमार पड़ना
  • Stress
  • Acidity या Gas
  • Harmones की गड़बड़ी या blood की कमी
  • protein और calories वाला भोजन नही करना
  • diabetes या tuberclosis
  • infection या Cancer

तो ये थे वजन न बढ़ने जे कुछ कारन , अगर आपको कुछ गढ़बढ़ लगे तो आप पहले अपने Family Doctor से chekup कराले। तो चलिए अब जानते है Fast and easy weight gain tips in hindi

weight gain tips - वजन बढ़ाने के तरीके


भोजन में protein शामिल करे


Fast weight gain के लिए protein बोहोत ही जरूरी है ,क्युकी protein से ही हमारे शरीर का मांश बनता है। अगर आप अपने body का fast weight gain चाहते है तो आज से ही अपने भोजन में high protein की चीज़ों को शामिल करें।

High protein foods

  • Meat
  • Milk
  • Fish
  • potato
  • soya-bean
  • Dahi
  • Daal
  • nuts and seeds
  • Egg

ज्यादा calories का सेवन करे


अगर दो व्यक्ति बराबर मात्रा में भोजन करते है और उसमें से पहला व्यक्ति पूरे दिन बैठा रहता है और दूसरा व्यक्ति बोहोत ज्यादा physical work करता है तो सीधी सी बात है पहले व्यक्ति का वजन ज्यादा होगा , लेकिन किऊ?
इसके पीछे का राज़ है calories, अगर कोई व्यक्ति जितनी calories भोजन के द्वारा लेता है अगर वो उस्से ज्यादा physical work करता है तो उस व्यक्ति का weight gain कभी नही हो पायेगा। आप पूरे दिन में जितनी भी calories burn करते है उस्से ज्यादा calories लेने की कोशिश करे जिस्से आपका weight gain double speed से होगा।

high Calorie foods

  • Egg
  • Meat
  • Milk
  • Fish
  • Cheeze
  • Dahi
  • Potato
  • Daal
  • Soya-bean
  • nuts and seeds


सही समय पर भोजन करे : सबसे पेहेल आप अपने भोजन का समय fix कर लीजिये। दिन में 3 बार खाने के वजाए 5 - 7 बार थोड़ा-थोड़ा खाये जिस्से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

पर्याप्त  नींद : रोज कम से कम  7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करे।
एक research के मुताबिक भरपूर मात्रा में नींद लेने से शरीर का वजन लेज़ी से बढ़ता है और mood भी फ्रेश रेहता है।

Meat and fish : वजन बढ़ाने का सबसे fast and easy way है meat and fish क्यूकी इनमे एकदम high level का protein और calories मिलते है। अगर आप अपना weight gain एकदम तेज़ी से चाहते है तो अपने भोजन में मीट को जरूर ऐड करे।

चावल : एक कप चावल में लगभग 200 calories होती है अपने भोजन में चावल को भी जरूर शामिल करें इससे आपका weight बोहोत fast increase होगा।

Milk :  हम सब बचपन से ही सुनते आ रहे है दूध पीने से body बनती है और ये बात 100% सही है, दूध में बोहोत सारा protein होता है जिस्से आपका शरीर मजबूत होगा और आपका वजन बोहोत तेजी से बढ़ेगा। तो रोज 2-3 गिलास दूध पीने की आदत डाल लीजिये।
Egg : एक अंडे में भरपूर मात्रा में calories होती है , अगर आप रोज 4 - 5 अंडो का सेवन करेंगे तो आपका वजन बोहोत तेजी से बढ़ेगा।

सोयाबीन : सोयाबीन भी वजन बढ़ाने के लिए बोहोत ही अच्छी चीज है, इसमे बोहोत सारा protein होता है जिस्से आपका वजन तेज़ी से बढ़ेगी।

Banana : वजन बढ़ाने के लिए केला एक बोहोत ही अच्छा फल है, इस फल में बोहोत ही अच्छी मात्रा में calorie और protein होती है। इससे आपके शरीर को energy भी मिलेगी और आपका वजन भी बढ़ेगा।

आलू : अपने भोजन में आलू को भी जरूर शामिल करें क्यूकी इसमे Carbohydrate होता है जिस्से तेज़ी से weight gain होता है।

दही : दही खाने सेहत के लिए बोहोत सही है, कई सारे fitness trainers भी body बनाने के लिए दही खाने की सलाह देते है।

घी :  Fast weight gain के लिए घी भी एक अच्छा option है, 100 ग्राम घी में लगभग 81 ग्राम फैट हित है, घी को अगर आप अपने रोजाना के भोजन में शामिल कर लेते है तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। लेकिन घी लिमिट में ही खाइएगा।

Extra tips

  • Stress free रहे
  • भोजन करने से आधे घंटे पहले तक पानी न पिएं
  • हर 3 घंटे के अंदर कुछ न कुछ खाते रहे
  • भोजन के आधे घंटे बाद पानी पिये
  • भोजन अच्छे से चबा के खाएँ
  • भोजन के बाद 2 केले जरूर खाये ( में भी खाता हूं)
  • बड़ी प्लेट में भोजन करे
  • दिन में काम से कम 2.5 लीटर पानी जरूर पिये
  • Drugs, दारू और smoking से दूर ही रहे।


Final words


How to gain weight , weight gain tips, मोटा कैसे होएं या वजन कैसे बढ़ाएं इन सभी सवालो के जवाब तो आपको मिल ही गये होंगे, लेकिन मुझसे इस post में कुछ छूट गया है जो कि में आपको अपने अगले पोस्ट मे बताने वाला हु, जिसमे आपको वजन बढ़ाने के लिए exercises बताऊंगा जिस्से आपका weight gain तो होगा ही साथ मे आपकी fitness भी बढ़ेगी।
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Shehzad Ansari

About Author

Shehzad. I am a professional blogger. yaha aapko health and fitness se related har sawal ka jawab milega.